Ах, это сладкое слово – отпуск! Этот свет в конце бесконечного рабочего туннеля! Только при одной мысли о предстоящем отдыхе настроение заметно улучшается, хочется петь и творить. Все спорится, решается и получается на раз, два, три. Но за неделю до поездки вдруг ниоткуда появляется какое-то чувство внутреннего беспокойства. Лично я за три дня до отпуска сама не своя. Смогут ли прожить без меня коллеги так, чтобы не нарушать мою программу отдыха ежедневными телефонными звонками и SMS на производственные темы? Что будет с моим участком работы, я же привыкла постоянно держать руку на пульсе и быть в гуще происходящего? Как я справлюсь с лавиной накопившихся задач в первые дни после отпуска?

Увы, как показал мой экспресс-опрос, я не одинок в борьбе с этими страхами. Как выяснилось, самым сложным в отпускной лихорадке является не выбор места, времени и компании для отдыха, а предвкушение первых послеотпускных дней. Именно они грозят перечеркнуть все те хорошие впечатления, что мы успели накопить за время отдыха.

Вот поэтому выход из отпуска – такой непростой, но неизбежный, предлагаю обсудить в этой статье.

С завершением отпуска и возвращением к трудовым будням все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Об этом красноречиво свидетельствуют результаты проведенного во Франции исследования психологического состояния работников, вернувшихся из отпуска.

Осмотр и тестирование отдохнувших проводились в их первый рабочий день. Оказалось, что 55% опрошенных находились в состоянии депрессии. По данным российских ученых, проводивших похожее исследование, послеотпускным синдромом в нашей стране страдают примерно 70% работников. И он гораздо тяжелее, чем у западных коллег.

При этом синдром может проявляться весьма разнообразно: от тоски до сверхраздражительности и вспыльчивости. Многие даже чувствуют физическое недомогание, к примеру, головную боль, или даже кашляют.

Одна из главных причин такого недомогания – слишком короткий отпуск. Специалисты считают, что оптимальный срок отпуска – три недели: 14 дней на отдых и 7 на адаптацию, другими словами, «отдых после отдыха». Неделю организму нужно, чтобы адаптироваться к новому климату, часовому поясу и… безделью. Еще неделю – для непосредственного отдыха и несколько дней для обратной адаптации к прежним условиям жизни.

Еще одна причина – сбой биологических ритмов. В этом случае сильно страдают те, у кого собственный суточный биоритм не совпадает с рабочим. Особенно тяжело приходится «совам», которые после зажигательных ночей на отдыхе имели возможность поспать до полудня, а после отпуска вынуждены пробуждаться в 7 утра. Им нужна как минимум неделя, чтобы организм перестроился. Далее. После отпуска возникает страх не войти в привычный ритм рабочих будней, и начинается беспокойство от стоящих задач, которые необходимо будет решать на работе при выходе из отпуска. Увы, мы как люди динамичные, не можем позволить себе 21-дневный отдых, а поэтому нам полезно помнить о несложных правилах, которые помогут мягко войти в рабочий режим.

• Не начинайте думать о работе накануне выхода, иначе вы испортите и последний день отпуска, и первый рабочий день.

• Возвращайтесь из поездки за 2-3 дня до начала работы. Так вы сможете избежать форс-мажоров, которые обычно возникают по возвращению домой.

• Не спешите обзванивать коллег, чтобы узнать «рабочие» новости.

• Не планируйте в день выхода на работу никаких серьезных встреч и визитов.

• В первые рабочие дни каждый час делайте десятиминутный перерыв, но не перекур.

• Постарайтесь не задерживаться на работе первые дни.

• Принимайте комплекс витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему.

• Ешьте овощи и фрукты, содержащие природный антидепрессант, например бананы.

• В первые дни после отпуска постарайтесь избегать конфликтных ситуаций дома и на работе.

• Не переедайте во время обеда.

• Не подходите к компьютеру дома, если он является вашим офисным инструментом.

А вот еще несколько советов, которые помогут сделать утро действительно добрым и сохранить бодрость целый день. Мы все в этом остро нуждаемся, особенно после отпуска.

Самое главное – сразу же после пробуждения сладко потянуться и от души зевнуть, как это делают кошки. Так вы стразу настроитесь на позитивный лад. Выпейте натощак перед завтраком стакан кипяченой воды, добавив немного лимонного сока или чайную ложку меда. Пока чистите зубы, сделайте несколько приседаний и поворотов туловища. Это поможет разогреть и укрепить мышцы ног, ягодиц и живота. Также бодрящий эффект принесут пятиминутные растирания мочки уха.

Все это действительно помогает в борьбе с самыми разными приступами депрессии. Попробуйте.

Я же дописываю этот текст, предвкушая очередной отпуск, и настраиваю себя на полный позитив. Ведь теперь я точно знаю, как сделать возвращение на работу приятным и без стресса.

А как послеотпускную депрессию гоните вы?